Jika anda perlu menghadiri acara istimewa, tetapi anda tidak dalam bentuk yang ideal, ketahui cara menurunkan 1 kg dalam seminggu. Penurunan berat badan ini mungkin kelihatan tidak penting bagi sesetengah orang. Jurulatih profesional dan pakar pemakanan menganggap keputusan ini adalah optimum. Badan dibina semula secara beransur-ansur, badan terbiasa dengan perubahan dan tidak mengalami penurunan berat badan yang cepat.
Untuk menurunkan satu kilogram dalam 7 hari, anda tidak perlu menjalani diet rendah kalori yang ketat dan meletihkan diri anda dengan senaman. Pencapaian farmaseutikal moden tidak harus diuji sama ada. Jika anda memahami apa sebab untuk menurunkan berat badan, bagaimana mekanisme ini dicetuskan, anda akan memahami bahawa tidak ada yang terlalu rumit dalam proses ini.
Pertama, anda harus mengira indeks jisim badan (BMI) anda. Penunjuk ini menunjukkan kehadiran atau ketiadaan berat badan berlebihan. Sesetengah gadis, dalam keinginan berterusan mereka untuk menurunkan berat badan, semata-mata tidak menyedari keputusan yang telah diperolehi. Mengira BMI anda membolehkan anda memahami sama ada anda masih perlu menurunkan berat badan atau sama ada sudah tiba masanya untuk berhenti pada nilai semasa.
Jika sedikit berat badan berlebihan masih ada, bangunkan algoritma yang jelas untuk tindakan selanjutnya, tentukan cara anda akan menurunkan berat badan. Jika anda tidak boleh melakukan ini sendiri, hubungi jurulatih atau pakar pemakanan yang berpengalaman. Kadang-kadang, untuk kelihatan menarik dalam pakaian baru, anda tidak perlu menurunkan berat badan, hanya bekerja pada nada otot. Dengan menguatkan badan, anda mengurangkan jumlahnya, manakala beratnya kekal hampir tidak berubah. Semua pilihan untuk meningkatkan angka anda harus dibincangkan dengan jurulatih anda, cuma beritahu dia matlamat yang anda kejar.
Prinsip penurunan berat badan yang sihat
Kita menjadi lebih baik apabila rizab lemak subkutan meningkat di bahagian tepi, pinggul, dan punggung. Dengan cara ini, badan mengumpul tenaga yang masuk. Jika anda makan lebih daripada yang anda belanjakan, lebihan itu disimpan sebagai lemak. Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori anda, badan mendapat tenaga yang hilang daripada rizab, iaitu bagaimana lemak dibakar.
Anda juga tidak boleh mengehadkan diri anda terlalu banyak dalam makanan. Ini penuh dengan gangguan metabolik. Anda boleh menurunkan berat badan satu kilogram sehari, tetapi ini tidak akan memberi manfaat kepada badan. Pengikut diet rendah karbohidrat yang ketat akhirnya menghadapi masalah kesihatan yang serius.
Prinsip penurunan berat badan yang betul adalah agak mudah:
- Pengambilan kalori sederhana;
- Penolakan makanan ringan;
- Aktiviti fizikal yang kerap;
- Tidur yang sihat sepenuhnya;
- Pematuhan dengan rejim minum - sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.
Jika anda mengikuti peraturan mudah, tiada langkah tambahan diperlukan.
Cara asas untuk menurunkan berat badan
Terdapat tiga kaedah utama penurunan berat badan yang paling berkesan bersama:
- Diet;
- Sukan;
- Prosedur kosmetik tambahan - urut, balut badan, sauna, hammam.
Sekatan diet dan aktiviti fizikal membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan, dan urutan meningkatkan nada dan keanjalan kulit. Tidak perlu menjalani diet yang ketat atau berhenti makan sama sekali. Kaji senarai makanan yang dilarang dan hapuskan sepenuhnya daripada diet anda.
Jika anda tidak pernah bermain sukan sebelum ini, sekarang adalah masa untuk mengubah hidup anda secara radikal. Ia adalah perlu untuk meningkatkan intensiti proses latihan secara beransur-ansur. Pada mulanya, anda hanya boleh berjalan lama. Lancarkan apl pengukur langkah pada telefon pintar anda untuk memahami jarak yang anda tempuhi, kelajuan anda bergerak dan jumlah kalori yang dibakar. Kadang-kadang hanya ini sudah cukup untuk menurunkan satu kilogram dalam seminggu.
Jika anda bimbang tentang selulit pada paha anda, anda boleh menjalani kursus urutan yang sesuai. Dalam tujuh hari ia akan menjadi mungkin untuk memperbaiki penampilan kulit dan mengurangkan kendur. Dengan urutan anti-selulit profesional, tiada hematoma atau lebam yang tersisa pada kulit. Hubungi ahli terapi urut yang mempunyai pendidikan perubatan. Pakar yang berpengalaman sentiasa meningkatkan kemahiran mereka dan menguasai teknik urutan baharu. Jangan terkejut atau kecewa jika selepas sesi pertama jumlah badan anda meningkat. Urut menimbulkan sedikit bengkak pada tisu. dalam beberapa hari bengkak akan hilang dan figura anda akan menjadi lebih menarik.
Apabila anda mencapai hasil yang diingini, jangan berhenti. Sentiasa mengekalkan badan anda dalam bentuk yang baik memberikan hasil yang sangat baik. Dengan cara ini, anda bukan sahaja meningkatkan penampilan anda, tetapi juga menjaga kesihatan anda.
Bahaya diet ketat
Sesetengah gadis, dalam percubaan untuk menurunkan berat badan 1 kilogram dalam seminggu, hampir sepenuhnya menolak makanan. Mereka yakin badan akan membakar lebih banyak rizab lemak dengan cara ini. Teknik ini berbahaya dan selalunya tidak berkesan. Anda benar-benar akan dapat menurunkan berat badan yang banyak dalam seminggu. Penurunan berat badan tidak akan menjadi satu kilogram, tetapi 3-5 kg. Tetapi disebabkan keletihan yang teruk, anda tidak akan dapat menikmati hasil ini.
Lapar yang berpanjangan adalah tekanan untuk badan. Ia mula menjimatkan tenaga, melumpuhkan atau melambatkan beberapa fungsi. Anda berasa tidak peduli, lemah, pening. Apabila diet tamat, anda mahu makan lebih daripada segala-galanya. Sukar untuk berhenti. Apabila badan kembali kepada diet biasa, ia mula mengumpul lebih banyak tenaga dalam bentuk lemak, dikhuatiri kelaparan akan berulang pada masa hadapan. Itulah sebabnya selepas diet ketat terdapat peluang untuk mendapatkan lebih banyak berat badan daripada sebelumnya.
Metabolisme menjadi sangat perlahan disebabkan oleh eksperimen yang tidak betul pada badan anda sendiri. Menurunkan berat badan menjadi lebih sukar. Diet yang ketat juga menjejaskan kesihatan anda. Selalunya, peminat kaedah penurunan berat badan ini mempunyai masalah dengan sistem endokrin, fungsi saluran gastrousus terganggu, dan sistem dan fungsi lain tidak berfungsi.
Bolehkah saya menggunakan pil dan teh untuk menurunkan berat badan?
Satu lagi kategori mereka yang menurunkan berat badan sedang menguji semua pil bermodel baru dan pelbagai teh untuk penurunan berat badan. Kebanyakan produk ini berbahaya kepada kesihatan. Bahan aktif yang termasuk dalam ubat semula jadi yang sepatutnya menyebabkan kemudaratan kepada organ dalaman, sistem dan fungsi tubuh manusia.
Satu-satunya kesan yang diberikan oleh pil diet ialah penyingkiran cecair dari badan. Mereka mempunyai kesan julap dan kencing. Apabila cecair berlebihan dikeluarkan dari badan, berat badan juga berkurangan, tetapi ini tidak berlaku kerana pembakaran lemak.
Sesetengah tablet mengandungi bahan psikotropik kuat yang dilarang untuk digunakan hampir di seluruh dunia. Komponen sedemikian sedikit mengurangkan selera makan, tetapi akibat penggunaan jangka panjangnya adalah bencana. Selalunya ubat-ubatan tersebut menyebabkan ketagihan. Sukar untuk menolak menggunakannya, walaupun seseorang menyedari bahawa pil tidak mempunyai kesan yang diingini.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, anda tidak sepatutnya menggunakan langkah sedemikian. Hanya makan dengan waras dan bersenam secara teratur.
Produk Terlarang
Adalah wajar untuk menghapuskan sepenuhnya makanan dan hidangan berikut dari diet anda:
- Gula-gula, pencuci mulut, tepung, barangan bakar;
- Minuman berkarbonat;
- Makanan ringan - kerepek, keropok, kacang masin;
- Makanan dalam tin, produk separuh siap;
- Sosej, produk salai;
- Terlalu berlemak, makanan pedas.
Hidangan hendaklah disediakan dengan mengukus atau membakar dalam ketuhar. Elakkan menggoreng dalam minyak. Dengan cara ini anda meningkatkan kandungan kalori hidangan siap dengan ketara. Anda tidak boleh makan makanan kering. Walaupun tiada dapur di tempat kerja, anda boleh mengambil bekas dengan daging panggang, dipotong-potong dan salad sayur-sayuran untuk bekerja. Makanan sedemikian tidak perlu dipanaskan; anda boleh memakannya tanpa menarik perhatian, betul-betul di tempat kerja anda.
Perlu mengehadkan penggunaan buah-buahan dan beri. Mereka dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang minimum dan sebaik-baiknya pada separuh pertama hari itu. Tingkatkan pengambilan makanan berprotein - daging, ikan, telur, keju kotej, dan produk susu yang ditapai lain, tetapi cuba untuk tidak menggunakan garam dan gula secara berlebihan. Anda harus mengelakkan pemanis halus sama sekali. Anda boleh menambah setengah sudu teh madu kepada teh atau sebahagian daripada keju kotej.
Apakah jenis aktiviti fizikal yang patut anda pilih?
Sukan memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan. Anda boleh mendaftar untuk kecergasan, pergi ke kolam renang, melawat gim, atau hanya berlari pada waktu pagi. Jangan terlalu banyak bekerja dengan segera. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Jika anda berlatih selama 1-1.5 jam tiga kali seminggu, tetapi melakukan senaman pagi mudah di rumah setiap hari, anda boleh kehilangan satu kilogram atau lebih dalam seminggu.
Lemak dibakar dengan lebih aktif semasa latihan kardio, apabila kadar denyutan jantung dipercepatkan dengan sangat baik. Jika anda bersenam di gim, mulakan dengan berlari di atas treadmill, orbitrek atau basikal senaman. Luangkan 20-30 minit pada jenis beban ini, kemudian teruskan ke kompleks kekuatan. Dengan cara ini, semua kumpulan otot dilatih, dan berat badan turun dengan baik.
Kehilangan 1 kg dalam seminggu tidak sukar jika anda mematuhi peraturan mudah, ikut cadangan jurulatih anda, dan jangan melanggar diet anda. Jangan berhenti di situ. Jika anda kembali kepada gaya hidup yang tidak sihat dan tidak aktif, berat badan berlebihan akan menjadi teman tetap anda. Lama kelamaan, senaman dan pemakanan sihat akan menjadi satu tabiat. Anda pasti akan menangkap diri anda berfikir bahawa anda tidak tahu bagaimana anda hidup sebelum ini.